🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥РЕАЛЬНЫЙ ПЛАН БРОСИТЬ КУРИТЬ!
🧭📌📅 ЧЕТКО ОПРЕДЕЛИТЕ ДАТУ. Начать стоит в пятницу, субботу, воскресенье, потому что именно выходные благоприятны для этого - Вы имеете больше свободы планировать своё время и поэтому реально легче вылезти из колеи, привычной рутины.
❤️🤔 Если решили бросить курить постепенно, то купите "любимые" дорогие сигареты. Задача 1 - обесценить "любимые сигареты" (всё что Вам не нравится в курении есть и в этих сигаретах)
Задача 2 - отдать эту дорогую неполную пачку кому-угодно (отказ от курения в действии)
🍭 Купите то, что поможет Вам бросить курить:
- сосачки (лучше монпасье), потому что в курении есть сосание и это сосание реально успокаивает, потому что все мы были младенцами и сосали грудное молоко и чувствовали безопасность и счастье
- Табекс (если выбрали способ бросить курить "ограничение плохим самочувствием"). Цена в аптеках в районе 900 руб. Я много раз бросала чисто на силе воли без Табекса, без всяких ограничений. Поэтому можно и без Табекса
🎯 📋 МОТИВАЦИОННЫЙ ЛИСТ. Пересмотрите свой УРОВЕНЬ НОРМЫ. Необходимо довести себя до состояния глубокого возмущения Вашим прежним образом жизни. Как Вы могли позволить сигаретам управлять Вашим временем, свободой, здоровьем, красотой, волей 🤦♀️😱. Ужаснитесь тому как Вы мерзли на холоде и ветру из-за сигарет, воняли как табакерка, плевали как верблюд, подавали ужасный пример своим детям, были безвольным и ведомым и позволили сигаретной зависимости управлять Вашей жизнью. Подготовьте список минусов курения (причины, почему Вы хотите бросить) и выпишите напротив новые принципы, которые несовместимы с курением. Этот лист должен быть всегда с Вами (также как и монпасье и Табекс). Пример МОТИВАЦИОННОГО ЛИСТА ниже 👇 в прикрепленных файлах
👭👄 РАССКАЖИТЕ ВСЕМ, ВСЕМ, ВСЕМ, ЧТО БРОСАЕТЕ КУРИТЬ!!!! БЛИЗКИМ ОБЪЯСНИТЕ КАК БУДЕТЕ БРОСАТЬ (РЕЗКО ИЛИ ПЛАВНО), ПОПРОСИТЕ ИХ ПОМОЧЬ ВАМ. С ВРАГАМИ - ПОСПОРЬТЕ. РИСОНИТЕСТЬ "ХРЕН СОТРЕШЬ" 🤦♀️🤣. Отрежьте тебе план отступления 😁
🤔🧭 ЧЕТКИЙ ПЛАН НА ВЫХОДНЫЕ:
1. Утром не валяйтесь в пастели. Сразу опускайте ноги на пол и сразу вставайте -это гарантирует, что Вы будете волевым весь день! Напомните себе что сегодня важный день и Вы всё сможете!!!
2.Распланируйте на этот день
-ВАРИАНТ 1: очень плотный график необычных дел (сделайте действия которые откладывали месяцами и годами). Это действия, которые должны повысить Ваш уровень нормы!!! Начните с ванной или контрастного душа! Поухаживайте за своим телом, сделайте массаж лица, гимнастику или йогу, пробежку или прогулку на велосипеде. Это должны быть действия, которые демонстрируют любовь к телу (это до завтрака, потому что после еды тяжело будет и захочется курить). Думайте о ЛЮБВИ К ТЕЛУ, О ЗДОРОВЬЕ, ВОЗМУТИТЕСЬ ЧТО РАНЬШЕ ГРОБИЛИ ЗДОРОВЬЕ, МАЛО ЗАБОТИЛИСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТЕ ТЕЛА.
Вымойте авто, уберитесь в доме или гараже, выкиньте весь хлам из дома и продолжайте возмущаться КАК ВЫ МОГЛИ ТАК ЖИТЬ РАНЬШЕ 😱🤦♀️? Весь день смотрите мотивационные видео с Ютуб : видео про успешных людей, видео тех, кто бросил курил, видео про силу воли, про самодисциплину. ПРОКАЧИВАЙТЕ МОТИВАЦИЮ БРОСИТЬ КУРИТЬ!!! Пусть мотивирующие видео будут весь день (никаких привычных сериалов, новостей). Весь день должно вещать только МОТИВИРУЮЩЕЕ!!!! Весь день улучшайте УРОВЕНЬ своей НОРМЫ в ДЕЙСТВИИ!!!!
- ВАРИАНТ 2: ЕСЛИ В ДОМЕ ВСЕ КУРЯТ. Валите из дома!!! Поездка должна быть очень важной для Вас и должна реализовать Ваши мечты, соответствовать Вашим целям и ценностям ( туристическая, спортивная, религиозная, творческий мастер-класс, выставка, опера, экскурсия, театр.....). В идеале уезжайте куда-нибудь в вагоне для некурящих или на авто без сигарет (ограничение доступа к сигаретам), не ходите в магазин (чтобы не искушать себя), ограничьте общение с курящими на эти выходные. Это идеально для резкого бросания.
3 ТЕХНИКА ОСОЗНАННОГО КУРЕНИЯ:
Если решили бросать постепенно, то начинайте пить Табекс каждые 2 часа с пониманием, что курить и пить Табекс -значит получать прямое последствие в виде плохого самочувствия. Вы понимаете, что Вам нужно ограничение и поэтому пьете Табекс.
Идеально так:
- если понимаете, что очень сильно хотите курить - пейте Табекс ВМЕСТО курения для увеличения интервалов между сигаретами. После Табекса терпите не менее 1 часа (сосите монпасье, плотно займите себя улучшением своего УРОВНЯ НОРМЫ в действиях, смотрите мотивирующие видео, хвалите себя, верьте в себя).
-Когда прошло не менее 1 часа после таблетки Табекса и только если желание курить Вас не отпускает, то курить надо ОСОЗНАННО : НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ ПАРАЛЛЕЛЬНО С КУРЕНИЕМ, СЧИТАЙТЕ СКОЛЬКО ТЯГ В СИГАРЕТЕ (обычно от10 до 18 тяг), ЗАСЕКИТЕ ВРЕМЯ -сколько времени своей драгоценной жизни Вы отдаете сигаретной зависимости. С каждой тягой читайте по 1 пункту мотивационного листа (почему Вы бросаете курить). Последние тяги будут идти тяжело 🤣, потому что НАРАСТАЕТ КОНФЛИКТ между Вашими ДЕЙСТВИЯМИ и целью бросить курить.
- следующую таблетку Табекса выпейте по схеме (каждые 2 часа). Если забыли - то выпейте Табекс как только появилось желание закурить. Раньше вы курили, когда хотели ТЕПЕРЬ ПЬЕТЕ ТАБЕКС ВМЕСТО сигареты и обязательно терпите не менее 1 часа!!!!!!! А лучше не терпите, а продолжайте укреплять волю и мотивацию с помощью ДЕЙСТВИЙ ПО УЛУЧШЕНИЮ ЖИЗНИ И МОТИВИРУЮЩИХ ВИДЕО
- ЕСЛИ ПРИШЛО ПЛОХОЕ САМОЧУВСТВИЕ -ЭТО НОРМА !!!!! Для этого Вы и пили Табекс -чтобы почувствовать ограничение (боль в сердце, неприятные ощущения в легких, тошнота). Вы могли бы почувствовать тоже самое выкурив целую пачку без перерывов. Это отравление и тошнота от передозировки. Это похмельный синдром - и есть ограничение, которое надо прочувствовать, чтобы НЕ ХОТЕТЬ БОЛЬШЕ ТОШНИЛОВКИ. ПРОДОЛЖАЙТЕ ПИТЬ ТАБЕКС ПРИ ЖЕЛАНИИ КУРИТЬ!!!!! ВМЕСТО КУРЕНИЯ!!!! Это должно быть осознанным ограничением
4. РЕЗКОЕ БРОСАНИЕ.
ОТДАЙТЕ НЕДОКУРЕННУЮ ДОРОГУЮ ПАЧКУ ЛЮБИМЫХ СИГАРЕТ когда Ваша мотивация будет на пике. Это "прыжок из болота курения". Прыжок тем сильнее, чем сильнее мотивация!!!! Гордитесь собой, хвалите себя за этот поступок, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЖИЗНЬЮ БЕЗ СИГАРЕТ И СИЛОЙ СВОЕЙ ВОЛИ СРАЗУ!!!! МОТИВАЦИЯ РАСТЕТ ОТ ПОХВАЛЫ. Считайте время без сигарет "Я молодец, я не курю уже ... часов 🔥". Весь день поддерживайте мотивацию изнутри (мотивационный лист читайте не менее 20 раз в день каждый раз как захотели курить ВМЕСТО КУРЕНИЯ) и пусть внешняя мотивация вещает весь день -СМОТРИТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ВИДЕО В ЮТУБ .
📈📊ПОНИМАЙТЕ ЗАКОНОМЕРНОСТЬ СИНДРОМА ОТМЕНЫ ПРИ КУРЕНИИ. Полный цикл синдрома отмены длится 2 года. Первое облегчение (без наличия бешеной мотивации) приходит через 20 часов, так как меняется характер зависимости. Она перестает быть постоянной и становится пикообразной. Со временем пики (обострение желания покурить) становятся менее сильными и беспокоят всё реже. Есть пики -обострение. Это обычно происходит на 3-ий, 7-ой, 9-ый, 14-ый, 21-ый, 30-ый день... Это не более чем запрос мозга : "Вы уверены, что мы больше не будем курить? Удалить программное обеспечение- автопилот курения? Вы уверены? Я удаляю? И из корзины тоже?" Скажите твердо: "Да, удалить, и из корзины тоже". Со временем появится НОСТАЛЬГИЯ по курению. Это означает, что некоторые ПЛЮСЫ КУРЕНИЯ не проработаны, не придуманы НОВЫЕ СПОСОБЫ ПОЛУЧАТЬ ЭТИ ПЛЮСЫ БЕЗ КУРЕНИЯ. Пример "курение -отдых", "курение с бокалом вина", "курение после секса", "курение после трагедии и сильного стресса". В эти минуты СЛАБОСТИ ВОЛИ ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ВОПРОС: "предположим я покурил... Решилась ли моя проблема? получил ли я то, что хотел? Стоило ли это сделать?". Если произойдет срыв - придется опять с нуля начинать всё с начала 🤦♀️
https://youtu.be/FAvGmUq9v-8